颈部劳损自己如何保养

Question

前段时间我做检查的时候，报告显示是颈部有劳损，颈部劳损自己如何保养？

Answer 1

颈部劳损可通过纠正姿势、热敷按摩、颈部锻炼、使用支撑器具等方式保养。

1、纠正姿势

避免长时间低头或保持固定姿势，使用电子设备时抬高至视线水平，工作间歇每30分钟活动颈部。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷颈部15分钟，配合轻柔的肌肉按摩，有助于缓解局部肌肉痉挛和炎症。

3、颈部锻炼

进行颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转运动，每天3组，每组8-10次，动作需缓慢均匀。

4、支撑器具

睡眠时选择高度适中的枕头，必要时可短期使用颈托减轻颈椎压力，但需避免长期依赖。

日常注意颈部保暖，避免冷风直吹，若症状持续加重或出现上肢麻木需及时就医评估。