孕妇可以爬山吗

Question

我前两天去爬山了，回来后不舒服，检查出是怀孕了，孕妇可以爬山吗？

Answer 1

孕妇在身体条件允许且无妊娠并发症的情况下可以适度爬山，但需注意运动强度、地形安全及身体信号。

1、孕周评估：

孕早期（12周前）和孕晚期（28周后）不建议爬山，前者胚胎着床不稳定，后者腹部负担增加易引发早产；孕中期可遵医嘱适度进行。

2、体能监测：

爬山时需控制心率不超过140次/分，单次时长建议短于30分钟，出现呼吸急促、宫缩或头晕应立即停止。

3、环境选择：

选择坡度平缓、台阶平整的成熟步道，避免海拔超过2500米的高原地区，防止缺氧影响胎儿供血。

4、防护准备：

穿着防滑运动鞋，使用登山杖分担重量，携带便携式胎心监测仪，并确保有家属陪同。

建议爬山前后补充电解质水，避免正午高温时段出行，定期产检确认胎盘功能正常后再制定运动计划。