准备怀孕的人应该注意哪些

Question

我最近有想要孩子的想法，准备怀孕的人应该注意哪些？

Answer 1

准备怀孕的人应注意孕前检查、营养补充、生活习惯调整、心理准备四个方面，以提升受孕概率并保障母婴健康。

1、孕前检查

夫妻双方需完成血常规、传染病筛查、遗传病风险评估等基础检查，女性需额外关注甲状腺功能、TORCH抗体及妇科超声，排除潜在健康风险。

2、营养补充

女性孕前3个月起需每日补充400微克叶酸，同时增加铁、钙、维生素D摄入，男性可适当补充锌和维生素E以提高精子质量。

3、习惯调整

戒烟戒酒至少3个月，避免接触有毒物质，规律作息并保持适度运动，控制体重指数在18.5-23.9的理想范围。

4、心理准备

通过正念减压等方式缓解焦虑，夫妻共同讨论育儿分工，建立稳定的家庭支持系统，必要时可进行专业心理咨询。

备孕期间建议每日摄入深色蔬菜、全谷物、低汞鱼类及乳制品，避免生食和过量咖啡因，保持每周150分钟中等强度运动。