更年期失眠怎么办

Question

我更年期已经有一段时间了，最近出现了失眠的现象应该怎么办？

Answer 1

更年期失眠可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式改善。更年期失眠通常由激素水平波动、情绪焦虑、慢性疾病、环境因素等原因引起。

1、调整生活习惯

保持规律作息，避免午睡过长，睡前减少咖啡因摄入。卧室环境保持安静黑暗，温度适宜。

2、心理疏导

更年期情绪波动可能导致失眠，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解焦虑。家人支持理解很重要。

3、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物。需注意药物依赖性和副作用。

4、中医调理

中医认为更年期失眠多与肝肾阴虚有关，可采用针灸、中药调理。常用中药包括酸枣仁、夜交藤等。

建议更年期女性保持适度运动，饮食清淡，避免辛辣刺激食物。如症状持续加重应及时就医。