睡眠障碍的注意事项

Question

最近老是失眠，在医院检查完以后是睡眠障碍，平时的睡眠障碍的注意事项有哪些？

Answer 1

睡觉之前让自己的身体处于放松的状态，剧烈活动的时间在1小时左右就可以了，睡前2小时之内避免做剧烈运动。卧室的灯光可以适当的调节成昏暗、柔和的状态，这样会比较容易产生困意。不要听一些节奏快的音乐、不看比较刺激的电视剧等。可以听一些比较舒缓的音乐来进入睡眠。

Answer 2

有睡眠障碍的患者不要盲目的使用药物，可以制作一个属于自己的时间表，最好再晚上22点之前就进入睡眠状态，早上可以早起一会。中午午休的时间不要太长，通常午休时间在15-30分钟就可以了。合理的饮食也是非常重要的，多吃一些五谷杂粮，睡前可以喝一些热牛奶来辅助睡眠。