为什么最近睡觉会感觉好累

Question

我在最近睡觉时一直感觉特别累，并没有动只是在睡觉就感到特别累，这是为什么?

Answer 1

睡觉感觉疲劳可能由睡眠质量差、作息不规律、心理压力大、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过改善睡眠环境、调整作息、心理疏导、医疗干预等方式缓解。

1、睡眠质量差

睡前使用电子设备或摄入咖啡因会影响深度睡眠，建议保持卧室黑暗安静，选择合适硬度的床垫，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等助眠药物。

2、作息不规律

生物钟紊乱会导致睡眠节律异常，建议固定起床时间，午睡不超过30分钟，避免周末补觉打乱作息周期。

3、心理压力大

焦虑抑郁等情绪问题会造成睡眠维持困难，可通过正念冥想缓解压力，严重时需心理科就诊评估是否需服用帕罗西汀、舍曲林、文拉法辛等抗焦虑药物。

4、睡眠呼吸暂停

可能与肥胖、颌面结构异常有关，表现为夜间憋醒、晨起头痛，需通过多导睡眠监测确诊，轻症可用口腔矫正器，中重度需持续气道正压通气治疗。

日常避免睡前3小时剧烈运动，晚餐不宜过饱，可尝试温牛奶、酸枣仁等助眠食物，若症状持续2周以上建议呼吸科或神经内科就诊。