勃起功能障碍如何自我锻炼

Question

我无法正常勃起，医生说是勃起功能障碍。勃起功能障碍如何自我锻炼？

Answer 1

勃起功能障碍可通过盆底肌训练、有氧运动、心理调节、饮食调整等方式改善。勃起功能障碍通常由血液循环不良、心理压力、激素水平异常、慢性疾病等原因引起。

1、盆底肌训练

通过凯格尔运动增强盆底肌群力量，改善局部血液循环，每日重复进行收缩放松练习有助于提升勃起功能。

2、有氧运动

慢跑、游泳等有氧运动可促进全身血液循环，提高心血管功能，间接改善阴茎供血状况。

3、心理调节

焦虑抑郁等心理因素可通过冥想、心理咨询等方式缓解，减少心理性勃起功能障碍的发生。

4、饮食调整

适量摄入富含精氨酸的坚果、锌元素丰富的海产品，避免高脂饮食，有助于维持正常性功能。

建议结合适度运动与均衡饮食，避免过度劳累，若症状持续需及时就医检查排除器质性疾病。