颈椎间盘突出怎么锻炼

Question

因为工作环境导致的，检查出颈椎间盘突出，颈椎间盘突出怎么锻炼?

Answer 1

颈椎间盘突出可通过颈部肌肉强化训练、姿势调整训练、低强度有氧运动、牵引辅助锻炼等方式缓解症状。锻炼需在医生指导下进行，避免加重损伤。

1、肌肉强化

进行颈部等长收缩训练，如双手交叉抵住前额做抗阻力低头动作，每次维持5秒，重复10次，有助于增强颈深屈肌群稳定性。

2、姿势调整

保持收下颌姿势，用毛巾卷支撑颈部弧度，每工作1小时进行5分钟下巴后缩训练，纠正头前倾的不良体态。

3、有氧运动

选择游泳、快走等低冲击运动，每周3次每次30分钟，改善颈部血液循环，椎间盘营养供应。

4、牵引锻炼

在康复师指导下使用颈椎牵引器，配合麦肯基疗法中的颈部回缩运动，减轻椎间盘压力。

锻炼时应避免突然转头、甩头等动作，出现手麻加重或头晕需立即停止。急性发作期以颈托制动为主，症状缓解后再逐步开始康复训练。