如何预防拇外翻

Question

最近我同事检查出拇外翻，一直在治疗中，平时应该如何预防拇外翻？

Answer 1

预防拇外翻可通过调整穿鞋习惯、加强足部锻炼、控制体重、及时矫正器具等方式实现。拇外翻通常由长期穿高跟鞋、足部肌力失衡、遗传因素、关节炎等因素引起。

1、穿鞋习惯

避免长期穿尖头鞋或高跟鞋，选择鞋头宽松、鞋跟低于3厘米的鞋子，减少前足压力。足部畸形早期可尝试分趾垫缓解症状。

2、足部锻炼

进行足趾抓毛巾、踝泵运动等增强足底肌力，每天重复进行10-15次，有助于维持足弓稳定性。

3、体重管理

超重会增加足部负荷，BMI超过24需通过饮食控制和有氧运动减重，建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动。

4、早期干预

发现足趾偏移时及时使用硅胶分趾器或夜间矫正支具，合并疼痛可遵医嘱使用塞来昔布、双氯芬酸钠等抗炎药物。

建议定期观察足部形态变化，避免长时间站立，扁平足患者可定制矫形鞋垫辅助预防。