肩周炎如何锻炼

Question

半年前我被检查出了肩周炎，肩周炎应该如何锻炼？

Answer 1

肩周炎可通过钟摆运动、爬墙训练、毛巾拉伸、肩关节环绕等方式锻炼。肩周炎通常由肩部劳损、姿势不良、外伤、退行性变等原因引起。

1、钟摆运动

身体前倾，健侧手扶桌，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，有助于缓解肩部粘连，每日重复进行。

2、爬墙训练

面对墙壁手指贴墙缓慢上爬至极限位置保持，可改善肩关节活动度，注意避免过度用力。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉，帮助牵拉患侧肩关节囊，减轻僵硬感。

4、肩关节环绕

以患侧肩为轴心做顺时针和逆时针画圈动作，逐渐增大范围，促进血液循环。

锻炼时需循序渐进，避免剧烈疼痛，配合热敷可增强效果，若症状持续加重建议及时就医。