缓解腰间盘保健操有哪些

Question

医生说做保健操可以缓解腰间盘的病症，缓解腰间盘保健操有哪些？

Answer 1

缓解腰椎间盘突出的保健操主要有小燕飞、五点支撑、猫式伸展、仰卧抬腿等，可帮助增强腰背肌力量并减轻椎间盘压力。

1、小燕飞

俯卧位同时抬起头部和下肢，保持5秒后放松，重复10次，能有效锻炼竖脊肌和多裂肌。

2、五点支撑

仰卧屈膝用双肘部及头部支撑抬臀，维持10秒，每日3组，可改善腰椎稳定性。

3、猫式伸展

跪姿交替拱背与塌腰，配合呼吸进行8-10次，有助于增加椎间隙空间。

4、仰卧抬腿

平躺单腿伸直抬高30度，保持10秒换腿，每组6-8次，能缓解神经根压迫症状。

建议在医生指导下进行锻炼，急性发作期应暂停并配合药物治疗，日常注意保持正确坐姿避免久坐。