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踝关节扭伤的预防措施有哪些
病情描述:
我不小心踝关节出现了扭伤,踝关节扭伤的预防措施有哪些?
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 韩世杰 主任医师 山东省立医院 2025-07-23 12:59

    踝关节扭伤可通过加强肌肉锻炼、正确穿戴护具、注意运动环境等方式预防。

    加强肌肉锻炼有助于提高踝关节稳定性,推荐进行提踵训练、单腿站立平衡练习、弹力带抗阻训练等。这些动作能增强小腿肌肉力量,减少扭伤概率。正确穿戴护具主要指运动时选择高帮运动鞋或专业护踝,尤其在进行篮球、足球等高强度运动时。护具能提供额外支撑,限制踝关节过度活动。注意运动环境包括检查场地平整度、清除碎石杂物,避免在湿滑或不平坦地面奔跑。运动前充分热身也能提升关节灵活度,降低损伤风险。

    日常应避免穿高跟鞋或鞋底过软的鞋子行走,运动后及时进行拉伸放松。若曾有过扭伤史,建议康复后定期进行稳定性训练。

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