肩周炎患者的自我功能锻炼

Question

最近肩膀疼，医院检查出肩周炎，肩周炎患者的自我功能锻炼是什么？

Answer 1

肩周炎患者可通过爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩关节环绕等方式进行自我功能锻炼，改善肩关节活动度并缓解疼痛。

1、爬墙运动

面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行至极限位置，保持10秒后放松，重复进行可逐渐增加肩关节前屈活动范围。

2、钟摆运动

身体前倾约45度，健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂做顺时针和逆时针画圈运动，利用重力帮助松解肩周粘连组织。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧手臂，在无痛范围内进行内旋拉伸，每次保持15秒。

4、肩关节环绕

双臂自然下垂做小幅度前后环绕动作，逐渐扩大运动范围，有助于改善肩关节囊的弹性。

锻炼时应遵循无痛原则，每日分3-4次进行，每次10-15分钟，若出现剧烈疼痛或症状加重应及时就医复查。