如何预防睡眠障碍

Question

最近这几天一直睡不着，医生给拿了点安眠药，如何预防睡眠障碍？

Answer 1

预防睡眠障碍可通过规律作息、调整睡眠环境、管理压力、避免刺激性物质等方式实现。

1、规律作息

固定每天入睡和起床时间，帮助建立稳定的生物钟，减少昼夜节律紊乱。

2、调整环境

保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择合适硬度的床垫和枕头提升舒适度。

3、压力管理

通过冥想、深呼吸或轻度运动缓解焦虑，避免睡前过度思考或情绪激动。

4、避免刺激

睡前6小时限制咖啡因和酒精摄入，减少蓝光暴露，避免剧烈运动或饱餐。

白天适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌，若长期存在入睡困难或早醒，建议到神经内科或睡眠专科就诊评估。