腰椎间盘突出症预防

Question

我最近有些腰疼，怕得腰椎间盘突出，腰椎间盘突出症怎么预防？

Answer 1

腰椎间盘突出症预防方法主要有保持正确姿势、加强腰背肌锻炼、避免久坐久站、控制体重。

1、正确姿势

日常保持脊柱中立位，搬重物时屈膝下蹲而非弯腰，坐姿时腰部垫支撑物，避免长时间维持前倾姿势。

2、腰背锻炼

定期进行小燕飞、五点支撑等核心肌群训练，游泳和慢跑有助于增强脊柱稳定性，每周锻炼3次以上。

3、调整习惯

每坐立1小时起身活动5分钟，避免单侧负重，睡眠选择硬度适中的床垫，减少穿高跟鞋时间。

4、体重管理

BMI超过24需减重，减少油炸食品摄入，肥胖会增加腰椎负荷，建议通过饮食控制和有氧运动维持正常体重。

预防期间如出现下肢放射痛或麻木症状应及时就医，急性期需绝对休息并配合物理治疗。