孕前的体重管理是怎样的

Question

我准备和老公要个孩子，医生说要做好体重管理，孕前的体重管理是怎样的？

Answer 1

孕前体重管理主要通过饮食调整、运动干预、生活习惯优化、医学评估四种方式实现，需结合个体体质指数制定个性化方案。

1、饮食调整

增加全谷物和深色蔬菜摄入，控制精制糖及饱和脂肪，每日热量摄入建议参考基础代谢率，孕前3个月起补充叶酸。

2、运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合抗阻力训练改善体成分，避免剧烈运动导致体脂率过低。

3、习惯优化

建立规律作息保证7-8小时睡眠，戒烟戒酒减少咖啡因摄入，通过正念饮食控制情绪性进食行为。

4、医学评估

检测甲状腺功能、血糖血脂等指标，多囊卵巢综合征患者需内分泌调控，肥胖人群建议在医生指导下进行渐进式减重。

备孕期间应定期监测体脂变化，体重过轻者需增加优质蛋白摄入，超重人群避免快速减重影响排卵功能，建议在营养科医生指导下完成孕前体重调整。