退行性关节炎怎么锻炼

Question

我患有退行性关节炎半年了，想要通过康复训练来锻炼身体，退行性关节炎怎么锻炼？

Answer 1

退行性关节炎患者可通过低强度有氧运动、关节活动度训练、肌力锻炼等方式改善症状。

低强度有氧运动如散步、游泳、骑自行车等能促进关节滑液分泌，减轻关节压力，建议每周进行3-5次，每次持续20-30分钟。关节活动度训练包括缓慢的屈伸、旋转动作，如膝关节的坐位抬腿、踝关节画圈等，每日可重复进行10-15次。肌力锻炼重点加强关节周围肌肉，如股四头肌等长收缩训练、靠墙静蹲等，每组动作维持5-10秒，每次训练8-12组。锻炼时应避免跳跃、深蹲、爬山等增加关节负荷的活动，若出现关节红肿热痛需立即停止。

锻炼前后可配合热敷缓解肌肉紧张，运动强度以次日不出现关节僵硬或疼痛加重为宜。