女性更年期注意事项有哪些

Question

我听说女性在更年期还有注意事项，女性更年期注意事项有哪些？

Answer 1

女性更年期注意事项主要有调整心态、均衡饮食、规律运动、定期体检。

1、调整心态

更年期女性容易出现情绪波动，可通过心理咨询、冥想等方式缓解焦虑抑郁情绪，必要时遵医嘱使用谷维素、帕罗西汀、黛力新等调节神经功能药物。

2、均衡饮食

增加豆制品、深海鱼等富含植物雌激素和欧米伽3脂肪酸的食物，限制高糖高脂饮食，每日补充钙剂和维生素D预防骨质疏松。

3、规律运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，结合抗阻训练维持肌肉量，运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动引发潮热。

4、定期体检

每年进行乳腺超声、骨密度、妇科检查等筛查，监测血压血糖变化，出现异常阴道出血或严重症状时需及时就医。

更年期女性应保持充足睡眠，避免烟酒刺激，穿着透气衣物缓解潮热，家人应给予充分情感支持。