阳痿自我锻炼方法

Question

我患有轻微的阳痿，想在家通过锻炼做改善。阳痿自我锻炼方法？

Answer 1

阳痿可通过心理调节、盆底肌训练、有氧运动、饮食调整等方式改善。阳痿通常由心理压力、盆底肌松弛、血管功能异常、慢性疾病等原因引起。

1、心理调节

焦虑抑郁等心理因素可能导致阳痿，建议通过冥想放松或心理咨询缓解压力，避免过度紧张影响性功能。

2、盆底肌训练

凯格尔运动有助于增强盆底肌群力量，每日重复进行收缩放松练习可改善勃起控制能力。

3、有氧运动

慢跑游泳等运动能促进血液循环，每周坚持有助于改善血管内皮功能，对心因性阳痿有辅助作用。

4、饮食调整

适量补充牡蛎坚果等含锌食物，减少高脂饮食，保持均衡营养有助于维持正常性激素水平。

建议结合医生指导制定个性化方案，严重者需配合药物治疗，避免自行使用壮阳保健品。