从多少岁开始锻炼预防关节炎

Question

我担心自己到老年会得关节炎，从多少岁开始锻炼预防关节炎？

Answer 1

预防关节炎的锻炼建议从青少年时期开始，并持续至中老年阶段，重点在于保持关节活动度、增强肌肉力量、控制体重、避免关节过度负荷。

1、青少年期

12-18岁可通过游泳、骑自行车等低冲击运动培养关节灵活性，避免过早进行高强度负重训练。

2、青年期

19-35岁应注重核心肌群训练，如平板支撑和瑜伽，帮助维持关节稳定性，减少运动损伤风险。

3、中年期

36-55岁需加强抗阻训练和柔韧性练习，推荐快走、太极，同时控制BMI在正常范围以减轻膝关节压力。

4、老年期

56岁以上选择水中运动或坐姿体操，配合适度力量训练延缓关节退化，注意避免跌倒风险。

建议根据年龄阶段选择适宜运动方式，运动前做好热身，出现关节持续疼痛需及时就医评估。