腰椎间盘突出症可以用倒走的办法来锻炼吗

Question

我最近一直出现腰痛，最近一直在倒走练习，腰椎间盘突出症可以用倒走的方式来锻炼吗？

Answer 1

腰椎间盘突出症患者在没有急性神经压迫症状时，通常可以尝试倒走锻炼。若处于急性发作期或伴有严重神经根受压，则不建议进行倒走。

倒走锻炼通过改变重心分布和肌肉发力模式，有助于增强腰背肌群力量，改善腰椎稳定性。这种运动能减轻椎间盘压力，促进局部血液循环，适合缓解期患者作为低强度康复训练。锻炼时应选择平坦场地，穿防滑鞋，每次10-15分钟为宜，出现疼痛需立即停止。

急性期患者倒走可能加重神经刺激，导致下肢麻木或疼痛加剧。合并腰椎滑脱、严重骨质疏松或平衡障碍者，倒走存在跌倒风险。这类人群需优先接受牵引、理疗等专业康复治疗，待症状缓解后再评估运动方案。

日常锻炼需结合游泳、平板支撑等低冲击运动，避免久坐和弯腰搬重物。症状反复或加重时应及时复查磁共振。