产后盆底肌康复训练方法

Question

上个月我刚生完小孩，产后盆底肌康复训练的方法是什么？

Answer 1

产后盆底肌康复训练的方法可以多做一些骨盆肌肉的锻炼可以有效的锻炼肛门和阴道的括约肌，生产之后每天做两次到三次，每次以15分钟比较好，要深呼吸紧缩肛门10到15秒的时间，反复的重复可以收缩肛门，阴道以及尿道旁的肌肉，坚持一段时间可以有助于身体尽快的康复。

Answer 2

产后盆地的训练可以多做一些提肛的运动，收紧肛门和阴道周围的肌肉，可以有效的预防女性阴道的脱垂和子宫下垂，看之后一定要多注意休息，保证充足的睡眠，注意自个人的卫生情况，贴身的衣服要每天换鞋，洗好的内裤要放在太阳底下进行暴晒。