推迟更年期的饮食

Question

最近脾气暴躁，我害怕是更年期要提前了，推迟更年期的饮食有哪些？

Answer 1

推迟更年期可通过适量摄入大豆制品、深海鱼类、坚果种子、全谷物等食物，也可遵医嘱服用维生素E、坤泰胶囊、莉芙敏片、黑升麻提取物等药物。建议结合规律运动与压力管理，综合调节内分泌平衡。

一、食物

1、大豆制品

大豆异黄酮具有类雌激素作用，可调节激素水平，推荐每日摄入约30克豆腐或200毫升豆浆。

2、深海鱼类

三文鱼等富含Omega-3脂肪酸，有助于减轻炎症反应，每周建议2-3次，每次100克。

3、坚果种子

亚麻籽含木酚素可双向调节雌激素，每日可食用10克核桃或1汤匙亚麻籽粉。

4、全谷物

燕麦等全谷物富含B族维生素，能支持肾上腺功能，建议替代精制主食。

二、药物

1、维生素E

作为抗氧化剂可保护卵巢功能，需在医生监测下使用以避免过量风险。

2、坤泰胶囊

含熟地黄等中药成分，适用于肾阴虚型更年期前调理。

3、莉芙敏片

植物提取物可缓解潮热等围绝经期症状，需排除激素依赖性肿瘤后使用。

4、黑升麻提取物

欧美常用植物药，可能通过血清素途径调节下丘脑-垂体轴。

保持每周150分钟中等强度运动，配合正念减压练习，避免吸烟饮酒等不良习惯可协同延缓卵巢功能衰退。