动脉粥样硬化怎么预防

Question

我最近头晕眼花，担心是动脉粥样硬化。动脉粥样硬化怎么预防？

Answer 1

动脉粥样硬化可通过控制饮食、规律运动、戒烟限酒、定期体检等方式预防。动脉粥样硬化通常由高脂饮食、缺乏运动、吸烟酗酒、慢性疾病等因素引起。

1、控制饮食

减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免高盐高糖饮食。日常可选择橄榄油替代动物油，每周吃两次深海鱼类。

2、规律运动

每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上。运动有助于改善血脂代谢，增强血管弹性。

3、戒烟限酒

完全戒烟可显著降低血管内皮损伤风险，男性每日饮酒不超过25克，女性不超过15克。烟草中的有害物质会直接损伤血管壁。

4、定期体检

40岁以上人群每年检查血脂、血糖和血压，早期发现高血压、糖尿病等危险因素。慢性疾病控制不佳会加速动脉硬化进程。

保持健康体重，避免长期精神紧张，保证充足睡眠，这些生活方式的调整都有助于预防动脉粥样硬化发生发展。