失眠睡不着吃什么好

Question

最近这段时间我总是失眠睡不着，失眠睡不着吃什么好？

Answer 1

若出现失眠睡不着的情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀、褪黑素等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促进褪黑素合成，改善睡眠质量。

2、香蕉

香蕉含有镁元素和天然褪黑素前体，可帮助放松神经肌肉。

3、核桃

核桃中的欧米伽3脂肪酸和褪黑素能调节生物钟，缓解入睡困难。

4、酸枣仁

酸枣仁具有安神镇静作用，传统医学常用于心脾两虚型失眠。

二、药物

1、右佐匹克隆

非苯二氮卓类镇静催眠药，适用于短期失眠症状控制。

2、唑吡坦

选择性作用于GABA受体，能缩短入睡时间且次日残留效应小。

3、阿戈美拉汀

褪黑素受体激动剂，兼具抗抑郁和调节睡眠觉醒周期作用。

4、褪黑素

外源性补充褪黑激素可改善昼夜节律紊乱导致的睡眠障碍。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持规律作息时间，营造安静黑暗的睡眠环境有助于改善失眠症状。