如何预防骨质疏松性骨折

Question

我爷爷现在年龄很大了，害怕得骨质疏松，该怎么预防骨质疏松性骨折？

Answer 1

骨质疏松性骨折可通过调整饮食、适度运动和药物干预等方式预防。

调整饮食有助于增加骨密度，建议每日摄入足够的钙和维生素D。牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙质，而鱼类、蛋黄和强化食品可补充维生素D。避免过量摄入咖啡因和酒精，这些物质可能影响钙的吸收。适度运动对骨骼健康至关重要，负重运动如散步、慢跑、跳绳等能刺激骨骼生长，增强肌肉力量，改善平衡能力，降低跌倒风险。每周进行3-5次，每次30分钟左右的运动较为适宜。药物干预需在医生指导下进行，常用药物包括阿仑膦酸钠片、碳酸钙D3片和骨化三醇软胶囊，这些药物能抑制骨吸收或促进骨形成，但需严格遵医嘱使用。

日常生活中应定期进行骨密度检查，避免吸烟，保持健康体重，减少跌倒风险的环境因素。