肩关节损伤的康复训练

Question

我经常干体力活，最近胳膊一直疼，医生说是肩关节损伤，要做康复锻炼，肩关节损伤的康复训练有哪些？

Answer 1

肩关节损伤的康复训练方法有肌肉激活训练、关节活动度恢复、力量强化训练、功能性训练。

1、肌肉激活

通过等长收缩训练激活肩袖肌群，如空罐练习，使用弹力带进行内旋外旋抗阻，每日重复进行。

2、活动恢复

采用钟摆运动、爬墙训练逐步恢复关节活动范围，配合热敷缓解粘连，避免暴力牵拉。

3、力量强化

渐进式增加哑铃侧平举、俯身飞鸟等抗阻训练强度，重点强化三角肌与肩胛稳定肌群。

4、功能训练

模拟投掷、推举等动作模式进行专项训练，结合平衡垫提升神经肌肉控制能力。

训练期间应避免引起疼痛的动作，冰敷15分钟可缓解训练后肿胀，必要时佩戴护具保护关节稳定性。