如何预防膝关节病

Question

我长期的进行跑步，现在膝关节有些疼痛，如何预防膝关节病？

Answer 1

预防膝关节病可通过控制体重、科学运动、避免损伤、营养补充等方式实现。膝关节病通常由关节劳损、炎症反应、代谢异常、遗传倾向等因素引起。

1、控制体重

超重会增加膝关节负荷，加速软骨磨损。建议通过饮食调整和适度运动维持BMI在正常范围，减少关节压力。

2、科学运动

选择低冲击运动如游泳、骑自行车，避免长时间跑跳。运动前后充分热身拉伸，强化股四头肌等周围肌群力量。

3、避免损伤

运动中佩戴护具，避免突然转向或过度屈膝动作。中老年群体应减少爬楼梯、深蹲等易损伤膝关节的活动。

4、营养补充

适量补充钙质、维生素D和胶原蛋白，有助于维持软骨健康。可食用牛奶、深海鱼等食物，或在医生指导下服用氨基葡萄糖。

日常注意膝关节保暖，避免久坐久站，出现持续疼痛或活动受限时应及时就医评估。