颈椎肌肉僵硬怎么缓解

Question

我长期使用电脑工作，最近颈椎肌肉有点僵硬，颈椎肌肉僵硬怎么缓解？

Answer 1

颈椎肌肉僵硬可通过热敷、颈部拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。颈椎肌肉僵硬通常由长时间低头、颈部受凉、颈椎病、肌肉劳损等原因引起。

1、热敷

使用热毛巾或热水袋热敷颈部，温度不宜过高，每次15-20分钟。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。

2、颈部拉伸

缓慢进行颈部前后左右四个方向的拉伸动作，每个动作保持10-15秒。拉伸能放松紧张的颈部肌肉，改善活动受限。

3、药物治疗

可在医生指导下使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药。这些药物能减轻局部炎症反应，缓解疼痛和僵硬感。

4、物理治疗

通过超声波、红外线等物理治疗方法改善局部血液循环。物理治疗能促进炎症吸收，缓解肌肉痉挛和僵硬症状。

日常应避免长时间低头，注意颈部保暖，适当进行颈部肌肉锻炼。如症状持续不缓解或加重，建议及时就医检查。