便秘揉肚子的正确方法

Question

最近老是便秘，好几天没有排便了，便秘揉肚子的正确方法？

Answer 1

便秘可通过顺时针揉腹、穴位按压、呼吸配合、热敷辅助等方式缓解，揉肚子能促进胃肠蠕动，改善排便困难。

1、顺时针揉腹

以肚脐为中心，右手掌根顺时针画圈按摩，力度适中，每次持续5-10分钟，餐后1小时进行效果更佳。

2、穴位按压

重点按压中脘穴、天枢穴等促进消化的穴位，配合揉腹动作能增强肠道蠕动，每次按压3-5秒重复进行。

3、呼吸配合

深呼吸时腹部隆起，呼气时缓慢揉压，腹式呼吸与手法同步可提升副交感神经兴奋性，帮助放松肠道。

4、热敷辅助

揉腹前用40℃左右热毛巾敷腹部10分钟，能扩张局部血管，缓解肠道痉挛，增强揉腹效果。

日常需增加膳食纤维摄入，养成定时排便习惯，若持续便秘超过两周或伴随腹痛便血，应及时就医排查器质性疾病。