练腹肌肚子酸痛怎么办

Question

我最近在练腹肌，肚子出现了酸痛的症状，练腹肌肚子酸痛怎么办？

Answer 1

练腹肌肚子酸痛可通过休息、热敷、拉伸、药物等方式缓解。通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、运动强度过大、腹肌劳损等原因引起。

1、休息：

暂停腹部训练24-48小时，避免加重肌肉损伤，可配合轻度活动促进血液循环。

2、热敷：

用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位15分钟，每日2-3次，有助于扩张血管加速乳酸代谢。

3、拉伸：

进行猫式伸展或仰卧抱膝等动作，每次保持15-30秒，重复进行可缓解肌肉痉挛。

4、药物：

严重酸痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物，可能与运动后炎症反应有关，通常表现为按压痛、活动受限等症状。

训练后及时补充水分和优质蛋白，逐步增加运动强度，若72小时未缓解或出现肿胀需就医。