关节炎有哪些自我锻炼的方式

Question

我因为患有关节炎，平时都不敢怎么活动，关节炎有哪些自我锻炼的方式？

Answer 1

患有关节炎的病人应减少活动，从而降低关节磨损。在急性期，通常是10至14天，之后自我锻炼。进行适当的体育锻炼，高强度的体育锻炼会损伤关节，如踢足球、打篮球、乒乓球等都不合适，在无负荷状态下进行肌肉伸展和收缩运动。当早上醒来时，在床上伸展肌肉。拍打下肢外侧，睡觉前拍打下肢内侧。

Answer 2

可以坐在椅子上进行伸腿勾脚的动作，或将双手快速握住和舒展的运动，患者应坚持每日进行锻炼，几分钟即可，会有较好的效果。患者可以保持站立的姿态，将双脚打开与肩同宽，同时将膝盖弯曲至30度，然双手向前伸举，将手心相对，保持自然呼吸。刚开始坚持时间不长就会发抖，随着锻炼时间增加，坚持时间也更长。