关节炎有哪些自我锻炼的方式

Question

我因为患有关节炎，平时都不敢怎么活动，关节炎有哪些自我锻炼的方式？

Answer 1

关节炎可通过关节活动度训练、肌肉力量锻炼、低冲击有氧运动、平衡训练等方式进行自我锻炼。

1、关节活动度训练

通过缓慢的屈伸、旋转动作维持关节灵活性，如手指握拳伸展、踝关节画圈，每日重复进行可减轻僵硬感。

2、肌肉力量锻炼

针对关节周围肌群进行抗阻训练，如直腿抬高强化股四头肌，水中阻力练习对膝关节负荷较小。

3、低冲击有氧运动

选择游泳、骑自行车等运动可提升心肺功能，每周3-5次，每次20-30分钟为宜。

4、平衡训练

单腿站立、踮脚行走等动作能增强本体感觉，降低跌倒风险，需在稳定支撑物旁进行。

锻炼需循序渐进，急性发作期应暂停运动，出现关节红肿热痛时及时就医评估。