什么是正念治疗

Question

我老婆在生完宝宝以后患上了抑郁症，想用正念的方法治疗，什么是正念治疗？

Answer 1

正念治疗是一种通过专注当下、非评判性觉察来改善心理状态的干预方法，主要包括正念减压疗法、正念认知疗法、辩证行为疗法、接纳承诺疗法四种形式。

1、正念减压疗法

针对压力相关症状设计，通过呼吸训练、身体扫描等练习帮助个体觉察生理反应，适用于慢性疼痛、焦虑障碍等心身问题。

2、正念认知疗法

融合认知行为技术，重点打破消极思维循环，对抑郁症复发预防效果显著，需配合情绪日记等结构化练习。

3、辩证行为疗法

强调痛苦耐受与情绪调节技能，通过危机应对策略训练改善边缘型人格障碍患者的冲动行为与人际关系。

4、接纳承诺疗法

引导患者与不适体验共处而非对抗，结合价值取向行动，常用于强迫症、创伤后应激障碍等病症的辅助治疗。

建议在专业医师指导下制定个性化训练方案，每日进行10-15分钟的正念呼吸练习有助于提升实施效果。