预防精神障碍的措施有哪些

Question

我妈妈前一段时间被检查出患有精神障碍，预防精神障碍的措施有哪些？

Answer 1

预防精神障碍可通过心理健康教育、压力管理、规律作息、社会支持等方式实现。精神障碍的发生与遗传、环境、心理等多因素相关，早期干预有助于降低风险。

1、心理健康教育

普及心理健康知识，帮助公众识别情绪异常信号，减少病耻感。可通过社区讲座、线上课程等形式开展，重点培养积极应对技能。

2、压力管理

长期高压状态易诱发焦虑抑郁，建议通过正念冥想、有氧运动等方式缓解压力。建立合理目标并学会拒绝过度消耗性事务。

3、规律作息

保证7-9小时优质睡眠，维持生物钟稳定。避免夜间过度使用电子设备，午休时间控制在30分钟内。昼夜节律紊乱可能增加双相障碍风险。

4、社会支持

建立稳定的亲友关系网络，定期参与社交活动。孤独感是抑郁症的高危因素，团体互助能显著提升心理韧性。

日常可适量补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、维生素B族丰富的全谷物，必要时遵医嘱使用舍曲林、氟西汀等药物。出现持续情绪低落或认知功能下降时应及时寻求专业帮助。