焦虑症的预防方法有哪些

Question

这段时间我的心情特别的焦虑，我害怕会患上焦虑症，焦虑症的预防方法有哪些？

Answer 1

焦虑症的预防方法主要有保持规律作息、培养兴趣爱好、适度运动锻炼、建立社交支持。

1、规律作息

保证充足睡眠和固定作息时间，避免熬夜或昼夜颠倒，有助于稳定自主神经系统功能。

2、培养兴趣

通过阅读、绘画等专注性活动转移注意力，减少过度思虑，促进多巴胺等愉悦物质分泌。

3、适度运动

每周进行有氧运动，如快走或游泳，能提升脑内内啡肽水平，缓解肌肉紧张状态。

4、社交支持

与亲友保持良性互动，参加团体活动，获得情感支持，降低孤独感引发的心理压力。

日常可尝试深呼吸训练，限制咖啡因摄入，出现持续心悸或失眠症状建议及时心理科就诊评估。