抑郁症自己能调节好吗

Question

得了抑郁症有一段时间了，不想去医院治疗，抑郁症自己能调节好吗？

Answer 1

抑郁症部分轻症患者可通过自我调节改善症状，但中重度患者需专业治疗。自我调节方式包括心理调适、规律作息、适度运动、社会支持。

1、心理调适：

通过正念冥想、情绪日记等方式缓解负面思维，需长期坚持。轻度抑郁可尝试自助认知行为疗法书籍。

2、规律作息：

保持7-8小时睡眠，固定起床时间有助于稳定生物钟。避免昼夜颠倒会加重情绪波动。

3、适度运动：

每周3次30分钟有氧运动能促进内啡肽分泌。快走、游泳等低强度运动更适合抑郁初期患者。

4、社会支持：

与亲友保持适度社交接触，参加兴趣小组可减少孤独感。避免长期自我封闭加重症状。

若自我调节2-4周无改善，或出现自杀念头、持续功能受损，须立即寻求精神科医生帮助。可遵医嘱使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物配合心理治疗。