痛风可通过控制饮食、限制饮酒、保持体重、规律运动等方式预防。痛风通常由高嘌呤饮食、酒精摄入过量、肥胖、代谢异常等原因引起。
减少高嘌呤食物摄入,如动物内脏、海鲜、浓肉汤等,选择低嘌呤的蔬菜水果、蛋类、奶制品,有助于降低血尿酸水平。
酒精会抑制尿酸排泄,尤其是啤酒和烈酒,建议痛风高危人群戒酒或严格限制饮酒量。
肥胖会增加尿酸生成并减少排泄,通过合理膳食和运动将体重控制在正常范围,避免快速减重导致尿酸波动。
适度有氧运动如快走、游泳可促进新陈代谢,但应避免剧烈运动诱发痛风发作,运动后及时补充水分。
每日饮水2000毫升以上促进尿酸排泄,避免突然受凉或关节损伤,定期监测血尿酸水平有助于早期发现异常。