睡眠障碍的预防

Question

近期我的睡眠特别浅，我怀疑是睡眠障碍，睡眠障碍的预防有哪些？

Answer 1

睡眠障碍的预防方法主要有保持规律作息、优化睡眠环境、控制饮食刺激、管理心理压力。

1、规律作息

固定每日入睡与起床时间，避免周末补觉打乱生物钟，建议午睡不超过30分钟。

2、优化环境

卧室保持黑暗、安静及适宜温度，选择支撑性良好的床垫，移除电子设备光源干扰。

3、控制饮食

睡前6小时避免咖啡因及酒精摄入，晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶或小米粥。

4、管理压力

通过冥想、深呼吸或轻度拉伸缓解焦虑，必要时可进行认知行为治疗改善睡眠信念。

白天保持适度运动有助于夜间睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈活动，持续失眠超过两周需就医评估。