痴呆如何预防？

痴呆可通过控制慢性病、保持脑力活动、规律运动、均衡饮食、社交互动等方式预防。痴呆可能与脑血管病变、神经退行性变等因素有关，通常表现为记忆力减退、认知功能下降等症状。

1、控制慢性病

高血压、糖尿病等慢性病是痴呆的重要危险因素。长期血糖控制不佳可能导致脑血管损伤，增加血管性痴呆风险。建议定期监测血压血糖，遵医嘱使用盐酸二甲双胍片、硝苯地平控释片等药物控制基础疾病。慢性病患者需每3-6个月复查相关指标。

2、保持脑力活动

持续用脑可促进神经突触形成，延缓大脑功能衰退。阅读、棋牌游戏、学习新技能等认知训练能刺激海马体活性。建议每日进行30分钟以上脑力活动，如 crossword puzzle 等认知训练工具可帮助维持语言和执行功能。

3、规律运动

每周3-5次有氧运动能改善脑血流灌注，促进神经营养因子分泌。快走、游泳等中等强度运动每次持续30-45分钟为宜。运动时心率维持在220-年龄×60%-70%区间，可有效提升脑源性神经营养因子水平。

4、均衡饮食

地中海饮食模式有助于预防痴呆，强调橄榄油、深海鱼、坚果的摄入。每日应保证300-500克蔬菜水果，适量补充富含ω-3脂肪酸的鲑鱼、亚麻籽。限制反式脂肪酸摄入，红肉每周不超过500克，烹饪方式以蒸煮为主。

5、社交互动

定期社交活动能降低抑郁风险，延缓认知衰退。参加社区兴趣小组、志愿者活动等每周2-3次，每次1-2小时为宜。与他人交流时大脑多个功能区同时激活，有助于维持语言理解和情绪调节能力。

预防痴呆需建立长期健康管理计划。建议40岁以上人群每年进行认知功能筛查，存在家族史者应提前至35岁。日常注意保持7-8小时优质睡眠，避免长期熬夜。戒烟限酒，将空腹血糖控制在6.1mmol/L以下，血压维持在130/80mmHg以内。出现持续记忆力下降伴定向障碍时，需及时到神经内科就诊评估。