肩周炎的自我康复锻炼方法

Question

我长期患有肩周炎，想自己进行锻炼来缓解，肩周炎的自我康复锻炼方法有哪些？

Answer 1

肩周炎可通过热敷按摩、关节活动训练、肌肉力量练习、姿势调整等方式进行自我康复锻炼。早期干预有助于缓解疼痛并恢复肩关节功能。

1、热敷按摩

每日用温热毛巾敷肩部15分钟，配合轻柔的肩周肌肉按摩，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。

2、关节活动训练

进行钟摆运动、爬墙练习等被动牵拉训练，逐渐增加肩关节活动范围，避免粘连加重。

3、肌肉力量练习

使用弹力带进行肩袖肌群抗阻训练，增强肌肉稳定性，注意从低阻力开始循序渐进。

4、姿势调整

避免长时间保持含胸驼背姿势，睡眠时可在患侧手臂下垫软枕，减少肩关节压力。

锻炼过程中如出现剧烈疼痛或活动受限加重，应及时就医评估。配合医生建议的物理治疗或药物干预效果更佳。