经期减肥好吗

Question

我这个月都在减肥，马上就到了经期，经期减肥好吗？

Answer 1

经期减肥多数情况下不建议。月经期间身体较为敏感，减肥可能影响激素水平、加重不适、导致营养缺乏、诱发贫血等问题。

1、激素紊乱

经期雌激素和孕激素水平波动明显，过度控制饮食或剧烈运动可能干扰内分泌平衡，引发月经周期异常。建议保持均衡饮食，避免极端节食。

2、不适加重

减肥期间的饥饿感或运动疲劳可能加剧痛经、头痛等经期常见症状。可适当补充温热的红糖姜茶、富含铁元素的红枣等缓解不适。

3、营养缺失

经期失血会导致铁、蛋白质等营养素流失，若叠加饮食限制可能引发头晕乏力。可食用猪肝、菠菜等补铁食物，必要时遵医嘱服用硫酸亚铁片。

4、贫血风险

长期经期减肥可能导致缺铁性贫血，表现为面色苍白、心悸等。确诊后需遵医嘱使用琥珀酸亚铁片、右旋糖酐铁口服液等药物，并增加牛肉、黑木耳等富含铁的食物。

月经结束后1-2周新陈代谢较快，可适度增加运动量，经期建议以舒缓瑜伽、散步等低强度活动为主，避免生冷刺激饮食。