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坐月子怎样减肥

病情描述:

我上个月生了孩子，现在在坐月子，发现自己很胖，坐月子怎样减肥？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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何静副主任医师池州市人民医院

坐月子期间减肥可通过饮食调整、适度活动、母乳喂养、心理调节等方式实现，需避免剧烈运动与过度节食。
1、饮食调整
产后饮食应保证营养均衡，减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白与膳食纤维，如瘦肉、鱼类、蔬菜水果，避免影响乳汁分泌。
2、适度活动
根据身体恢复情况逐步增加活动量，如产后瑜伽、散步等低强度运动，促进代谢且不损伤身体。
3、母乳喂养
母乳喂养每日可额外消耗热量，有助于自然减重，同时需补充足够水分与钙质，避免营养缺乏。
4、心理调节
产后情绪波动可能影响代谢，通过充足睡眠、家人支持等方式缓解压力，避免因焦虑暴饮暴食。
坐月子期间减肥应以健康为前提，建议咨询医生或营养师制定个性化方案，避免盲目减重影响恢复。

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