坐骨神经痛能在健身房做什么运动

Question

我患有坐骨神经痛，想要办个健身卡锻炼一下，坐骨神经痛能在健身房做什么运动？

Answer 1

坐骨神经痛患者可在健身房进行低强度运动，主要有游泳、椭圆机训练、瑜伽、器械辅助拉伸等。运动需避免腰部过度负重及突然扭转动作，急性期疼痛明显时应暂停锻炼。

1、游泳

水中浮力可减轻脊柱压力，建议选择自由泳或仰泳，避免蛙泳蹬腿动作加重神经压迫。水温需保持适宜，单次运动时间不超过30分钟。

2、椭圆机训练

椭圆机能减少膝关节冲击，使用时保持躯干直立，阻力调节至可匀速完成动作的强度。建议隔日训练，每次15-20分钟。

3、瑜伽

选择眼镜蛇式、婴儿式等舒缓体式，避免下犬式等需要大幅折叠腰部的动作。需在专业教练指导下进行，出现放射痛立即停止。

4、器械拉伸

利用罗马椅进行腰部伸展时，调整器械角度使髋部低于胸部，动作幅度控制在无痛范围内。可配合弹力带进行梨状肌放松训练。

运动前后需充分热身，训练中佩戴护腰支撑，若出现下肢麻木或疼痛加重应立即停止并就医。日常可补充维生素B族营养神经，睡眠时采用侧卧屈膝体位缓解压迫。