腰椎间盘突出症睡觉用什么姿势

Question

我有腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症睡觉用什么姿势，可以有效缓解症状？

Answer 1

腰椎间盘突出症患者睡觉时可采用仰卧位屈膝垫枕、侧卧位屈膝夹枕、俯卧位腹部垫枕、胎儿蜷缩位等姿势缓解疼痛。

1、仰卧位屈膝垫枕

平躺时在膝盖下方放置枕头，使髋关节和膝关节保持轻度屈曲，有助于减少腰椎压力。床垫应选择中等硬度，避免腰部过度下陷。

2、侧卧位屈膝夹枕

侧卧时双腿间夹持枕头保持骨盆中立位，头部枕头高度与肩同宽。此姿势可降低椎间盘单侧压力，特别适合伴有坐骨神经痛的患者。

3、俯卧位腹部垫枕

在骨盆下方垫薄枕避免腰椎过度前凸，需配合低矮头枕使用。该姿势可能加重部分患者症状，需谨慎尝试。

4、胎儿蜷缩位

完全侧卧并最大限度屈曲髋膝关节，模拟胎儿姿势。能暂时扩大椎间孔空间，但长期维持可能造成肌肉紧张。

睡眠期间可配合使用腰椎支撑护具，避免突然翻身或扭转动作。若夜间疼痛加剧或出现下肢麻木，建议及时复查腰椎MRI。