心肌缺血应该怎么锻炼

Question

我有时四肢无力，检查发现是心肌缺血，心肌缺血应该怎么锻炼？

Answer 1

心肌缺血可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、日常活动调整等方式改善。心肌缺血通常由冠状动脉狭窄、心肌供氧不足、血脂异常、高血压等原因引起。

1、有氧运动

选择快走、慢跑等低强度有氧运动，每周3-5次，每次20-30分钟。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免引发心绞痛。

2、抗阻训练

采用小重量多次数的力量训练，重点锻炼大肌群。每组动作重复12-15次，每周2-3次，训练时保持正常呼吸节奏。

3、柔韧性练习

进行太极拳、瑜伽等柔韧性训练，每周3-4次。动作需缓慢平稳，避免憋气和过度伸展，每次练习20-30分钟。

4、活动调整

避免寒冷天气晨练，运动前后充分热身。出现胸闷气短立即停止活动，随身携带硝酸甘油等急救药物。

运动需在医生指导下循序渐进，避免剧烈运动和竞技性项目，定期监测血压心率变化，保持规律作息和低脂饮食。