肩周炎做什么运动好

Question

我在做检查的时候发现有肩周炎这个疾病，做什么运动才是比较好的？

Answer 1

肩周炎可通过钟摆运动、爬墙运动、肩关节外展运动、毛巾拉伸运动等方式缓解症状。这些运动有助于改善肩关节活动度并减轻疼痛。

1、钟摆运动

身体前倾使患侧手臂自然下垂，进行前后左右摆动，利用重力帮助放松肩部肌肉，每次持续数分钟。

2、爬墙运动

面对墙壁手指贴墙缓慢向上爬行，达到最高点后保持数秒，可逐步增加高度以改善肩关节上举功能。

3、肩关节外展

双手持棍或毛巾两端，健侧带动患侧缓慢向上抬举，注意保持肩胛骨稳定，避免代偿性耸肩。

4、毛巾拉伸

双手背后分握毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉，帮助患侧完成内旋动作，每次保持适度牵拉感。

运动时应以轻微疼痛为限，避免暴力牵拉，若出现持续剧痛或夜间痛加重需及时就医评估。