肩袖损伤如何预防

Question

我的同事前段时间患上了肩袖损伤，看起来特别的疼痛，肩袖损伤如何预防？

Answer 1

肩袖损伤可通过加强肩部肌肉锻炼、避免过度使用肩关节、纠正不良姿势、运动前充分热身等方式预防。

1、肌肉锻炼：

定期进行肩袖肌群强化训练，如弹力带外旋练习、哑铃侧平举等，增强肩关节稳定性。

2、避免过劳：

减少重复性上肢高举动作，搬运重物时注意分担负荷，中老年人应控制打羽毛球等挥拍运动频率。

3、姿势矫正：

保持坐立时双肩放松下沉，避免长期含胸驼背，睡眠时枕头高度需与肩部厚度匹配。

4、热身准备：

运动前进行5-10分钟肩关节环绕、扩胸等动态拉伸，游泳前可用热敷促进局部血液循环。

日常可适当补充蛋白质和钙质，游泳、瑜伽等低冲击运动有助于维持肩关节灵活性，出现持续肩痛应及时就医评估。