踝关节扭伤的康复训练

Question

我昨天着急跑动的时候踝关节扭伤了，有点不敢走路，踝关节扭伤的康复训练是怎样的？

Answer 1

踝关节扭伤的康复训练方法主要有冰敷加压、关节活动度训练、肌力强化训练、平衡协调训练。

1、冰敷加压：

急性期48小时内使用弹性绷带加压包扎并间歇冰敷，每次15-20分钟，可减少肿胀出血。冰袋与皮肤间需隔毛巾避免冻伤。

2、关节活动度：

肿胀缓解后进行踝泵运动、字母书写训练，用脚趾在空中写字母，逐步恢复背屈跖屈范围，每天3组每组10次。

3、肌力强化：

采用弹力带抗阻训练，进行内翻、外翻、背屈方向力量练习，从无痛范围开始，每周递增阻力，强化腓骨长短肌及胫骨前肌群。

4、平衡训练：

单腿站立练习从扶墙过渡到平衡垫，逐步增加闭眼时间，使用波速球进行动态稳定性训练，恢复本体感觉和神经肌肉控制能力。

康复期间建议穿戴护踝支具保护，避免跳跃奔跑等剧烈活动，训练后出现疼痛肿胀需立即停止并就医复查。