阴道松弛做哪些动作能帮助收紧一点

Question

我最近发现阴道松弛了，阴道松弛做哪些动作能帮助收紧一点？

Answer 1

阴道松弛可通过凯格尔运动、深蹲、桥式、瑜伽球训练等方式改善。这些动作主要通过强化盆底肌群来增强阴道紧致度。

1、凯格尔运动

通过重复收缩放松盆底肌锻炼肌力，建议每天分3组练习，每组10-15次收缩，持续6-8周可见改善。

2、深蹲

双腿分开与肩同宽下蹲时，盆底肌会自然收缩，每日20-30次能增强肌肉耐力。

3、桥式

仰卧屈膝抬臀时收紧会阴部肌肉，保持5秒后放松，重复10-15次为一组。

4、瑜伽球训练

坐于瑜伽球上做骨盆前后倾运动，可激活深层盆底肌，每次训练10分钟。

建议配合腹式呼吸练习，避免久坐和提重物，若产后6个月未改善需就医评估。