产后应如何注意饮食营养

Question

我刚生完孩子，在饮食上该注意点什么。产后应如何注意饮食营养？

Answer 1

产后饮食营养需注重优质蛋白、铁、钙及膳食纤维的均衡摄入，可通过适量增加瘦肉、鸡蛋、深色蔬菜和全谷物等食物补充营养，避免高油高糖饮食。

1、优质蛋白

每日摄入鱼肉、禽肉、豆制品等优质蛋白，有助于组织修复与乳汁合成。哺乳期女性蛋白质需求比孕前增加约25克。

2、铁元素补充

动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁食物可预防缺铁性贫血，建议搭配维生素C食物促进吸收，避免与浓茶咖啡同食影响铁吸收率。

3、钙质摄取

牛奶、奶酪、芝麻等含钙丰富食物需保证每日摄入，哺乳期钙需求达1000-1200毫克/日，必要时可遵医嘱补充钙剂。

4、膳食纤维

燕麦、西蓝花、苹果等富含膳食纤维食物可改善胃肠蠕动，预防便秘，但需逐步增量避免胀气，每日建议摄入25-30克。

产后饮食宜少食多餐，每日饮水2000毫升以上，避免生冷刺激食物，哺乳期需额外增加500千卡/日热量摄入，出现头晕、乏力等异常症状应及时就医。